O nosso corpo necessita de uma nutrição adequada para satisfazer suas necessidades fisiológicas e metabólicas, que envolvem crescimento, reparo e manutenção do organismo como um todo. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários às nossas células, que por sua vez produzirão várias substâncias internas necessárias a saúde do corpo e da mente, além de atuarem favoravelmente sobre o brilho dos cabelos, na beleza das unhas, na luminosidade da pele, entre tantos outros benefícios.
Se o corpo se encontra bem alimentado, certamente a nossa pele, cabelo, unhas também estarão. Uma pele luminosa, por exemplo, é sinônimo de boa nutrição e bons hábitos de vida. Se não soubermos comer adequadamente, teremos problemas que se refletirão na nossa aparência e o que é pior, na nossa saúde. E isso é só uma questão de tempo.
Portanto, uma dieta balanceada é também uma espécie de tratamento de beleza imprescindível.
Dicas para alimentação da mulher:- Faça no mínimo 4 a 6 refeições diárias em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas. O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas nem maior do que quatro horas;
- Coma alimentos variados, assim você garante todos os nutrientes necessários para o seu corpo;
- Utilize grãos, vegetais e frutas em suas porções máximas; eles têm pouca gordura e fornecem a maior parte dos nutrientes que precisamos;
- Prefira frutas e vegetais inteiros, com cascas e talos (se possível); eles apresentam mais fibras do que os sucos;
- Consuma ao menos uma fruta ou hortaliça rica em vitamina C todos os dias (laranja, acerola, tangerina, folhas verde escuras, etc);
- Evite gorduras, frituras, consuma carnes magras e aves sem pele, dê preferência para peixes como salmão, atum, sardinha, cavala, ricos em gorduras importantes para a nossa saúde e bem estar (ácidos graxos ômega-3); evite alimentos embutidos como salames, salsichas, presuntos, linguiças, etc, ricos em gordura saturada e colesterol.
- Reduza o consumo de churrascos e assados em brasa.
- Dê preferência para laticínios desnatados ou light;
- Consuma açúcar (doces, refrigerantes, etc) e sal com moderação; em excesso o açúcar se transforma em gordura e o sal causa retenção hídrica, proporcionando inchaço e edemas;
- Coma devagar e mastigue bens o alimentos; isso favorece a digestão e dá mais saciedade;
- Mantenha um peso adequado à sua altura;
- Prefira o azeite de oliva para temperar saladas e dê preferência aos óleos de canola, girassol e milho para o preparo de outros pratos; use-os com moderação;
- Beba muita água durante o dia, no mínimo 8-10 copos;
- Beba pouco álcool; bebidas alcoólicas fornecem calorias, mas não nutrientes, por isso engorda e causa outros problemas para a nossa saúde. O consumo de 2 cálices de vinho tinto ao dia, mas não mais do que isso, pode ser benéfico para o coração.
- Alimentos ricos em Cálcio, vitamina D além de exercícios físicos são fundamentais para a saúde óssea.
