PREPARA-SE PARA O VERÃO!

Para eliminar peso com saúde, é necessário tempo. A perda de peso deve ser gradual, através de uma reeducação alimentar, adotando hábitos alimentares saudáveis. Hoje já existe uma consciência de que não adianta querer começar quando as festas de fim de ano se aproximam, o verão se aproxima, então agora ainda dá tempo de se cuidar e chegar em forma no verão. Então segue algumas dicas para correr atrás do prejuízo com saúde, é claro.

1.      Além da alimentação, movimente-se, pratique exercícios, é a combinação perfeita para se eliminar peso.

2.      Beba muita água, de 2 a 3 litros ao dia. Comece aos poucos, tenha sempre consigo uma garrafinha de água, e lembre-se, a água é insubstituível, nenhum outro líquido a substitui.

3.      Fracionar sua refeição durante o dia é o mais importante, fazer de 5 a 6 refeições, assim, o organismo metaboliza melhor os nutrientes e faz com que você não tenha fome nas refeições.

4.      Nas refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar é necessário que se ingira um alimento de cada grupo, e nas refeições intermediárias o ideal são alimentos leves, como frutas, barra de cereal, iogurte, suco de frutas natural, biscoitos, de preferência integral.

5.      Abuse de temperos naturais, ervas, e evite sal, caldos de galinha e molhos gordurosos. O excesso de sal retém liquido.

6.      Não pense que comendo só frutas você vai emagrecer, é necessário ingerir todos alimentos da pirâmide alimentar, leguminosas, cereais, leite, carne.

7.      Troque a fritura por assados, grelhados, e prefira pratos simples, pois com certeza são menos calóricos.

8.      Deixe o docinho para o final de semana, mas lembre-se, o final de semana também entra na dieta, deve-se seguir igual. Mas prefira frutas no lugar do doce.

9.      Um erro freqüente é se pesar diariamente, deixe para se pesar 1x na semana, na mesma balança com roupas leves.

10.  Quantidade, esse é o segredo, diminuir a quantidade dos alimentos consumidos, não é passar fome. Moderação sempre!

11.  
Paralelo a alimentação, exercícios físicos, estética, tudo é um conjunto para se ter ótimos resultados, e muita força de vontade do paciente, pois sem isso de nada adianta.

12. NAO PENSE EM QUANTOS KILOS VOCÊ PERDEU, PENSE QUE A CAMINHADA É LONGA, MAS QUE DEVE PERMANECER A FORÇA DE VONTADE. IMAGINE QUE, AO INVÉS DE PERDER UMAS GRAMAS NA SEMANA, VOCÊ AUMENTE, NÃO É PIOR?

FAÇA UMA AVALIAÇÃO NUTRICIONAL E UM PLANO INDIVIDUAL DE DIETA, E ESPERE O VERÃO EM ÓTIMA FORMA!