Quando estamos a construir massa muscular, existem dois caminhos possíveis.A primeira opção é comer o mais possível durante o dia todo, esperando que a comida seja sintetizada pelos músculos e assim aumentar o peso e também os músculos.
Esta abordagem tem algumas falhas, porque o corpo humano apenas consegue assimilar uma determinada quantidade de comida para o tecido muscular e o restante é acumulado como gordura.
Por isso, considere o número de calorias que ingere e veja se não está a exagerar quando pensa em consumir quatro ou cinco mil calorias diárias. Isto irá fazê-lo ganhar muita gordura nos meses seguintes.
A segunda opção é ser mais moderado e apenas consumir as calorias necessárias para aumentar o peso através do aumento de massa muscular. Desta forma não sobram calorias do processo e não serão acumuladas como gordura.
A questão essencial é saber qual a quantidade de músculos que se pode construir e quantas calorias devemos comer para atingir esse objetivo.
Uma boa alimentação é fundamental para a massa muscular, nomeadamente o tamanho dos músculos. É tão ou mais importante do que os treinos de musculação, porque podemos treinar muito e não conseguir resultados devido a má alimentação.
Alimentos Com Proteínas
Apesar de não ser apenas o nutriente essencial quando se trata de aumentar a massa muscular, é certamente um dos mais importantes na reparação e função dos músculos.
Ter pouca proteína na dieta impede qualquer objetivo de crescimento muscular e a regra é de 2g por cada quilo de peso corporal diariamente.
Alimentos Maus Para a Massa Muscular
O mais saudável e eficaz é comer alimentos mais limpos possíveis, ao contrário de comida processada como batatas fritas, pastelaria, doces, etc. Estes alimentos dão muitas calorias não têm qualquer valor nutricional.
A maioria das calorias deverá vir de carnes magras e produtos do dia, como frutas e vegetais. Para saber mais, veja as vantagens dos alimentos com proteínas.
Devemos ingerir muitas calorias, mas devem ser BOAS calorias.
Alimentos e Gordura
É normal ganharmos alguma gordura enquanto estamos na fase de engordar, porque é absolutamente normal que alguma parte dos alimentos seja acumulada no corpo em forma de gordura.
O processo que cria músculos (excesso de calorias) é o mesmo que criar gordura, por isso é que é tão importante o exercício físico, para que as calorias vão para o sítio certo.
Dicas Sobre Alimentação e Massa Muscular
Aqui ficam algumas dicas simples sobre o efeito da alimentação no aumento da massa muscular:
- A dieta é mais importante que os exercícios de musculação para garantir o crescimento muscular.
- O exercício físico é apenas a chama que acende o processo, mas a alimentação é que faz todo o trabalho.
- O treino de musculação é esporádico durante a semana, mas a dieta correta deve ser diária.
- É importante garantir uma hidratação correta ao longo do dia.
- Conheça também as vantagens dos suplementos alimentares.
A alimentação e a massa muscular estão muito ligados e não é possível sermos mais fortes e saudáveis sem uma dieta correta, exercício físico e descanso.
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